Поради

10 порад щодо збільшення жиму штанги лежачи. Збережи щоб не втратити!

Ще з давніх часів одним з показником сили атлета був і буде жим штанги лежачи на лаві. Тому пропоную вашій увазі Поради для збільшення силових показників в даній вправі. Приємного часу проводження!Моя лава для жиму 1.

Зводь лопатки цей прийом досить улюблений представниками пауерліфтингу. Але він і є частиною виконання вправи у культуристів, так як дозволяє збільшити амплітуду руху тим самим покращуючи опрацювання грудних м’язів а також дозволить тримати вагу під контролем. 2.

“Міст” я зараз не про той міст який розводять вночі в Санкт-Петербурзі а про міст який виконується в жимі лежачи. Техніка його проста: Максимально зробіть прогин в спині, як ніби намагаєтеся зробити місток ( як в школі), упріться ногами в підлогу (це перша точка опори), напружте сідниці(друга точка опори) і зробіть пункт 1. (Третя точок опори)» міст ” допоможе ще збільшити амплітуду руху і посилить контроль снаряда.

А найголовніший плюс “моста” в тому, що він задає вектор випромінювання сили в снаряд за рахунок 3 потужних точок опор описаних вище. Механіка така, що сила проходить через все тіло в снаряд а починається вона з точки номер 1 (ноги). 3.

Качай ногіда, та ти не помилився. Ноги це ключ до потужного жиму. Адже це стартова точка вашої сили.

Тренуй ноги в силовому стилі з важкими вагами в вибуховому стилі. І прогрес в жимі не змусить себе довго чекати. 4.

Зверни уваги на хватмногіе кажуть, що біцепс не потрібен в жимі лежачи але це в корі не так саме біцепс і передпліччя в першу чергу забезпечують стабілізацію і контроль ваги, за рахунок хвата. Тому необхідно старанніше тренувати біцепс і передпліччя. Біцепс я рекомендую тренувати на розвиток окислювальних м’язових волокон бо на біцепс в жимі лежачи лягати як правило статичне навантаження а ось передпліччя тренуйте в силовому режимі тому що наше завдання з вами збільшити хват і як наслідок більш фіксоване і підконтрольне рух снаряда.

5. Додавай в силі за рахунок підсобних вправ підсобка дуже важлива саме за рахунок підсобки ми опрацьовуємо не менш важливі м’язові групи, які ми як правило не прокачуємо в самому жимі. Перелік підсобних вправ: Жим штанги стоячи.

Віджимання на брусах.Віджимання від підлоги як з вагою так і без. Французький жим як лежачи так і стоячи.

Жим штанги стоячи він же армійський жим допомагає збільшити “жимову силу” за рахунок прокачування плечового відділу . Віджимання на брусах допоможуть вам у подоланні мертвої точки в жимі лежачи за рахунок зміцнення трицепса і передньої дельти. Віджимання від підлоги мають відразу антропометрію з жимом лежачи грубо кажучи його імітація тому і є важливим вправою.

Французький жим збільшить силу трицепса і також допоможе вам у проходженні тієї мертвої точки з якою вам доведеться зіткнутися. 6. Періодизація важлива дія яке допоможе вам не загнати себе в плато і вберегти ЦНС від перенапруги.

Постійно міняйте вправи ( через певний цикл) і цикли ваших тренувань (силовий – легкий) . Силовий зрозуміло з назви акцентує свою дію на опрацювання сили на малу кількість повторень. А легкий же на відновлення і розвиток окислювальних м’язових волокон а також розвиток мітохондрій в них адже погодьтеся, що часом бувають моменти коли на будь-яких вправах навіть з тривалим відпочинком нас наздоганяє печіння в м’язових волокнах саме для цього потрібно тренувати окислювальні м’язові волокна.

7. Кардіо Тут не повинно виникати питань про важливість даного пункту, саме кардіо формує витривалість головного органу в нашому організмі це серце. І взагалі це запорука вашого здоров’я в цілому прокачає витривалість і прибере задишку.

8. Відновлення відновлення організму, це складний багатофакторний процес, який вимагає дотримання певних умов, і повний відпочинок між тренуваннями, це ефективний метод дотримання цих Умов.& nbsp; по-перше, у вас з’являється можливість додати додаткову кількість годин сну, що важливо для заповнення енергетичних запасів.

& nbsp; по-друге, відсутність фізичного навантаження, це відсутність стресу для організму, і, як наслідок, падіння рівня кортизолу (катаболічного гормону).& nbsp;по-третє, зростання м’язів, це ні що інше, як суперкомпенсація, яка відбувається після загоєння мікротравм м’язових волокон, отриманих в результаті тренування. Відповідно, повний день відпочинку, це хороша можливість для організму забезпечити максимально швидке загоєння цих мікротравм.
Рідна Дякую за приділений час. Давай прогресувати разом!

Related posts

Leave a Comment