Корисне

Безсоння у літніх людей: причини і засіб від безсоння

Автор: Жанна Божуха, 58 років, Сімейний лікарсогласно дослідженню, проведеному геронтологами, до 50% літніх людей мають симптоми хронічного безсоння. Ось перелік цих симптомів, який, напевно, вам добре знайомий:проблеми із засипанням, переривання сну кілька разів протягом ночі, пробудження занадто рано без можливості знову заснути, втома, дратівливість протягом дня, погана концентрація і недостатня енергія.https://www.

youtube.com/watch?v=bVwAXMNmWvg Фото: скріншот відео продюсерського центру «Федір Добронравов»хронічне безсоння небезпечна тим, що збільшує ризик нещасних випадків – наприклад, падінь, і сприяє загостренню таких захворювань як депресія, діабет, хвороби серця і когнітивні порушення.Якщо вам відома причина вашої безсоння, і ви здатні змінити певні звички, то ваш сон може покращитися.

Почнемо з причин безсоння, ось вони: Зміна режиму сну, пов’язаного з віком.Ліки, в тому числі антидепресанти, ліки для лікування високого кров’яного тиску або назальні деконгестанти.Хронічні захворювання, що супроводжуються постійним болем.

Психічні захворювання, включаючи депресію і тривогу.Спосіб життя, наприклад часта дрімота або недолік фізичної активності.Кофеїн або алкоголь при надмірному вживанні або перед сном.

Куріння, особливо перед сном.Хронічний стрес.Зміна сну з віком-це нормально.

Вікові зміни зачіпають весь організм людини, в тому числі з віком змінюється сон. У чому це виражається? Здається, що внутрішній годинник літньої людини випереджає реальний час, тому що літні люди втомлюються рано ввечері і прокидаються дуже рано вранці. У них з’являється потреба спати протягом дня, що, в свою чергу, може ускладнювати їх засипання ввечері.

Ще одна зміна – з віком сон стає менш спокійним.Ми з дитинства виросли на прикладах своїх дідусів і бабусь, які вставали завжди дуже-дуже рано. Проте, за даними вчених, літнім людям як і раніше потрібно стільки ж сну, скільки і молодим, щоб відчувати себе відпочилими.

Фахівці рекомендують літнім людям спати від семи до дев’яти годин на добу.Ось ці звички потрібні для того, щоб запобігти безсонню:встановіть регулярний графік сну. Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час кожен день.

Будьте фізично активними кожен день, але займайтеся спортом на початку дня і не пізніше, ніж за чотири години до сну.Спіть в темній, тихій, прохолодній кімнаті.Перед сном прийміть теплу ванну або практикуйте методи релаксації, такі як медитація або дихальні вправи.

Якщо ви не можете заснути через 20 хвилин, встаньте, перейдіть в іншу кімнату і займіться розслаблюючим дією, наприклад послухайте заспокійливу музику.Не треба робити: вживати кофеїн або алкоголь за три години до сну.Є важку їжу, гостру їжу перед сном.

Пити перед сном надмірну кількість рідини. Стакан теплого молока-це нормально.Спати вдень.

Використовувати яскраве світло перед сном.Вимикайте телевізор або мобільний телефон за годину до сну.Лікування безсоння у літніх людейлікування безсоння зазвичай починається з вирішення проблем, які можуть викликати порушення сну.

Такими проблемами можуть бути прийом ліків, всілякі захворювання, а також поява шкідливих звичок. З шкідливими звичками все зрозуміло-від них треба позбавлятися. Захворювання треба лікувати.

Чи не медикаментозне лікування безсоння ми розглянули вище, воно може включати створення спокійної, заспокійливої обстановки в спальні, відпрацювання методів релаксації і дотримання режиму сну.Прослуховування медитативної музики перед сном-одна з звичок, що запобігають безсонню. Фото: жінка після 50якщо ці методи не допомагають, поговоріть з сімейним лікарем.

Лікар врахує ваш вік і загальний стан здоров’я, перш ніж призначати ліки від безсоння.Однак рецептурні ліки для лікування безсоння мають побічні ефекти, такі як денна сонливість, вони можуть підвищити ризик падінь, переломів і нещасних випадків у літніх людей, тому ці ліки зазвичай не рекомендуються вживати протягом тривалого часу.Особисто я живу без безсоння завдяки активному життю і створенню розслаблюючій і спокійній обстановки перед сном.
Спокійних і солодких вам снів!Нові публікації:життя з хронічним болем у літньому віці – розповідь моєї пацієнткидве історії кохання, що почалися на сайті знайомств

Related posts

Leave a Comment